この講座では、12回の講座でヨガの基本を基礎からしっかり学びます。
★純粋にヨガを学びたい・ヨガが趣味という方にオススメです。
★ヨガインストラクターの道を考えている方の基礎確認としてもご利用して頂けます。
具体的には、こんな方におススメの基礎ヨガトレーニングです。
◎初心者なのでヨガの基本を丁寧に教えてほしい。
◎ヨガの講座がいっぱいあってどれを受けたらいいのかわからない。
◎ヨガを生活に取り入れ、自宅で自分でもレッスンができるようになりたい。
◎まとまった勉強は無理だけど、もうちょっとヨガを深めたい
◎インストラクターになるつもりはないけれど、ヨガを深く勉強したい。
◎いつかはヨガインストラクターになってみたい！！
◎RYT200をすでに取得しているけれど、もう一度基礎をブラッシュアップしたい。
CURRICULUM
＜受講カリキュラム＞
全12回
DAY①（2021年1月16日（土））
立位のポーズ（初級）
◎足裏のアーチを意識する
◎呼吸にあわせた動きとは
◎正しい姿勢で立つ～タダーサナ(山のポーズ)を作る～
DAY②（2021年1月23日（土））座位のポーズ（初級）
◎座位の基本を知る
～ダンダーサナ(長座)で正しく座る～
◎坐骨で座るとは
◎骨盤を立てて座るには～腰椎を伸ばす意識を持つ～
DAY③（2021年1月30日（土））前屈のポーズ
◎背骨を丸めないために
～脊椎を伸ばして骨盤から動かす意識を持つ～
◎鼠径部の引き込みについて～腸腰筋の使い方を知る～
◎体の背面を伸ばすとは～縮める筋肉と伸ばす筋肉の関係性を考える～
DAY④（2021年2月6日（土））捻りのポーズ
◎背骨の伸びと捻りの関係について
◎安定した捻りを手に入れる～立位と座位それぞれの土台を固める～
◎深く捻るために～手足を置く位置や視線を送る先について考える～
DAY⑤（2021年2月13日（土））後屈のポーズ
◎肩甲骨を寄せるとは
～肩関節と腕の使い方を知る～
◎後屈に必要な筋肉について～脊椎、臀部、腿裏の筋肉を鍛える～
◎体の前面を伸ばすとは～胸を開いて鼠径部を引き伸ばす意識を持つ～
DAY⑥（2021年2月20日（土））太陽礼拝
◎太陽礼拝(スーリヤ ナマスカーラ)とは
～成り立ち、心身への効果について知る～
◎ダウンドッグを深める～体の使い方、意識の持ち方を身につける～
◎太陽礼拝の一連の流れを体感する
DAY⑦（2021年2月27日（土））バランスのポーズ
◎ポーズを安定させるには
～軸脚の内転筋と足裏の使い方を知る～
◎バランスをとる、ということについて～苦手意識はどこから来るのか、得意なポーズはなぜ上手くできるのかについて考える～
◎足元の根付き＋上に伸びる力でバランス力を養う～ヴリクシャーサナ(木のポーズ)で体感する～
DAY⑧（2021年3月6日（土））立位のポーズ（中級）
◎自分にあった足の使い方を知る
～つま先の向き、踵を置く位置、足裏の根付き、足幅など、足の適切な使い方について考える～
◎脚を強く使うとは～左右で違う動きをしている時の脚の使い方を観察し、正しい筋肉の使い方を実践する～
◎上半身に意識を向ける～肩の力を抜きながら脇腹の伸びを作り、体幹を意識して動くポイントを知る～
DAY⑨（2021年3月13日（土））座位のポーズ（中級）
◎座位の前屈を深める
～長座前屈、開脚前屈に必要な筋肉の使い方や骨盤の動かし方を知り、実践につなげる～
◎脚を上げた座位のポーズを体感する～ナヴァーサナ(舟のポーズ)に取り組む～
◎座位のポーズいろいろ～座位のポーズの様々な脚の使い方を知る～
DAY⑩（2021年3月27日（土））アームバランスのポーズ
◎腕と体幹の強さを作る
～チャトランガダンダーサナ(四肢で支える杖のポーズ)をマスターする～
◎腕で体を持ち上げる～エーカハスタブジャーサナ(片脚を腕にかけるポーズ)で体感する～
◎腕に体を乗せる～バカーサナ(鶴のポーズ)に取り組む～
DAY⑪（2021年4月3日（土））逆転のポーズ
◎逆転ポーズへの準備について
～全身をくまなく動かして逆転ポーズに入る基盤をつくる～
◎鼠径部への意識の持ち方について～鼠径部を引き込んで引き伸ばす動きを理解する～
◎肩立ちのポーズから頭立ちのポーズへ～サルヴァンガーサナとシルシャーサナに取り組む～
DAY⑫（2021年4月10日（土））総まとめ
これまでのレッスンで行ったポーズを動きながら復習していきます。
疑問点やお悩みなどのご質問にもお答えします。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
【日程】
2021年1月16日（土）開講
毎週土曜 13:15～14:30
最終回 4月10日（土）
※3月20日（土）休講
＜欠席時のフォロー＞
次回レッスンの30分前に個別フォローします。
【場所】
〒650-0012
神戸市中央区北長狭通3-6-4 SKビル7F
ヨガスタジオesse神戸元町
【受講料】
42,900円（税込）
※12月31日までにお申込みの際は早割 39,600円
※ペアでお申し込みの際はペア割 33,000円
※前半6回、後半6回、それぞれ 22,500円の2分割可
【入会金】
15,000円（税込）
※無料体験レッスンに参加した方は免除です。
【受講特典】
①ワークショップ「1回無料受講」
②プライベートレッスン「1回無料受講」
③ベーシックヨガ開講まで
プライベートレッスン「2回無料受講」
④プラーベートレッスン「受講料25%off」
※①②：ベーシックヨガ受講期間中限定特典です。
※③：11月に1回、12月に1回、受講できます。
※④：プラーベートレッスンを
受講料25%offでお申込みいただけます。
【定員】
各日程 8名
※最少催行人数 4名
【対象】オールレベル
※少人数制のため初心者の方もしっかりフォロー！
【持ち物】
・動きやすい服装
・汗を拭くタオル
・お飲物
・お着替え
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無料体験レッスン
【日程】
第1回：2020年10月31日（土）
第2回：2020年11月28日（土）
第3回：2020年12月26日（土）
【時間】
各日程 13:15～14:15
【定員】
各日程 8名
※受講に際して、体験レッスンの参加は必須ではありません。
※各日程、前日18時が予約お申込み期限です。
※参加者は入会金15,000円が免除されます。
ヨガ初心者の皆様へ
ヨガの独特なポーズを見れば、「私には無理かも」「体が硬いからできないと思う」と感じる方も多いですよね。
実はヨガのポーズは数千万種類以上もあり、誰でも簡単に取り組めるものから上級者にしかこなせないポーズまで様々あります。
初心者向けのポーズもたくさんの種類があるので、体が硬かったり、体力がなくても問題ありません。
ヨガのポーズをこなすことで、筋肉の凝りやハリがほぐれて徐々に体が柔らかくなるのでオススメですよ。
【体の悩みを解決したい、すべての人へ】
僕たちは、ヨガのポーズだけをお伝えしたいのではありません。
姿勢、腰・肩の痛み改善や、手術後の体調回復を心から望んでいらっしゃる方も多くいらっしゃいます。
みなさんにヨガを通じて
・正しい体の使い方
・無理のない姿勢
・機能的な動き方
そんなことをお伝えしたいと思っています。
呼吸が浅い方には、ヨガを通じて深い呼吸を。その先にある、より楽な自分の作り方を。
心の平静を保ちたい方は、まず自分の受け皿となる体の土台作りを。
深いアサナを探求したい方には、効果的で無理のないアサナの紡ぎ方を。
肉体的なこと、精神的なこと。
その双方にヨガは効果的にアプローチしてくれます。
凝縮したトレーニングで、大きな変化を感じる時間。
本質的な体の動かし方を学ぶ中で、自分の意識が徐々に広がっていくのを感じていただけるはずです。
より良き未来へ。
そのために、今の自分を丁寧に見つめる時間。
大きな成長の時間を、
みなさんと共有していきたいと思っています。
私たちと一緒に、楽しく成長していきましょう！
ヨガスタジオesse 創業者 淵江亮一
アクセス
〒650-0012
神戸市中央区北長狭通３丁目６−４
ＳＫビル７F
ＪＲ元町駅 東口より徒歩2分
元町駅を背に、鯉川筋を北に上がっていくとすぐ右側にあります。
100円ローソンを過ぎるとすぐ先の、
1階に黄色看板のブランド買取店「Eco-Ring」さんがあるビルの7階です。
右側の入り口からエレベーターで7階までお進みください。
※レッスン中のご見学・ご案内は受け付けておりません。事前にご連絡をいただけますと幸いです。
ヨガスタジオesse神戸元町は、鯉川筋沿いのビルの7階にあります。
窓を開ければ六甲山系が目に飛び込んでくるこの場所は、
地階から少し高いところにあるので、通り沿いの音がほぼ聞こえません。
神戸の山と海の間を流れる風がスタジオを横切る、気持ちのいい空間で、
集中して快適にヨガレッスンを過ごしていただけます。
コロナ感染症などへの
ケア対策
３密を回避し健康管理を
しっかりケアします！
十分な換気
空気を流し、安心度up !
スタジオの大部分が窓に覆われているので、窓を開け、空気を常に入れ替えています。またパワフルなサーキュレーターも稼働しているので、換気は十分です。
消毒・除菌
ウイルスを避けて、安心度up!
もちろん除菌剤もご用意。スタジオ入室時にご使用ください。レンタルマットも、ハイクオリティの除菌剤で常にケアを行なっています。
広々としたスペース
密集・密接を避けて、安心度up!
68㎡（約20畳）の広々としたスペースに定員8名。esseのグループレッスンは、セミプライベートレッスンのため、密集を避けた健康向上の素晴らしい選択肢のひとつです。
健康管理
体調を数値化して、安心度up!
講師・受講生ともに、レッスン当日の検温／体調管理にご協力ください。また、講師陣は１日の対面レッスン数を限定することで過度の来客を防ぎ、自身の体調管理にも務めています。
